Valgukalkulaator: kui palju valku päevas vajad?

Sisesta kehakaal ja vali eesmärk — kalkulaator näitab, mitu grammi valku päevas soovitavad toitumisteadlased ja kuidas see toidukordade vahel jaguneb.

Kehakaalkg

EesmärkVähe liikumistIgapäevane tervisRegulaarne trennVorm ja vastupidavusLihasmassi kasvatamineJõutreeningRasva vähendamine trennigaKaloridefitsiit

Toidukordi päevas90–120 g valku päevasumbes 23–30 g toidukorra kohta, kui sööd 4 kordaÜks mõõtelusikatäis proteiinipulbrit (u 30 g) annab tavaliselt 20–25 g valku.

Valk e-poes

Valgud Vadakuvalk Vadakuisolaat Taimne valk Kaseiin Proteiinibatoonid

Kuidas see arvutatakse

Vahemikud on grammid valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas: vähese liikumisega 0,8–1,0 g (EFSA võrdluskogus täiskasvanule on 0,83 g), regulaarse trenniga 1,2–1,6 g, lihasmassi kasvatades 1,6–2,2 g ja trenniga rasva vähendades 1,8–2,4 g (Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ISSN seisukoht 2017 ja Mortoni jt metaanalüüs 2018). Esmalt tuleb valk toidust; proteiinipulber teeb päevase koguse saavutamise lihtsalt mugavamaks.

Kellele see ei sobi

Kalkulaator on mõeldud tervetele täiskasvanutele. Kui sul on neeruhaigus, oled rase või imetad või järgid arsti määratud dieeti, küsi oma arstilt, mis sulle sobib.